こんにちは。Ｏｚｉｍａです。
肌に触れる秋風が心地よい季節となりました。
ところで、皆さんは、日ごろ「健康維持管理」のために何か運動してますか？
先日、あるテレビ番組で驚きの内容が放送されました。
≪番組名：所さんの目がテン！≫
TＶによると、「散歩」程度の運動では、なかなか生活習慣病は改善されず、おススメは、体力の「７割程度の運動」だそうです!!
「７割の運動」って！どうやって測るのでしょうか？
調べてみると、とっても簡単!!
1. まず、自分の心拍数を測ります。（1分間で何回脈を打つか？）
（★スマフォの無料アプリをダウンロードして、使うと簡単に脈が測れます★）
（ スマフォのライトを使って脈を測ります。 ）
（ 簡単に心拍数が測れます！）
2. 次に、★こちらのサイト★で
「年齢」と（1.の「安静時の心拍数」）を入力し、「運動強度」をチョイスします。
すると、「目標心拍数」がでます。
（ 2. 年齢と1.の脈数を入力し、運動強度を選択 ）
3. 最後に 運動時の「心拍数」を測ります。
その心拍数が（２.の「目標心拍数」）と
同じ数値を維持しながら、６０分続けると良いそうです。
※ 自分の体力に合った「運動強度」を選んでください。
無理をせず、ほど良い運動を継続した方がよさそうです。
皆さんもぜひお試しください。
（阿蘇内牧）
Ｏｚｉｍａ自転車やランニングの時は、できるだけ１４０をキープしてます。
体力に自身の無い方は、「低山登山」が良いらしいので、ぜひ阿蘇の烏帽子岳や往生岳あたりをプチ登山するのはいかがでしょうか。
さて、Ｏｚｉｍａの体重は何ｋｇでしょうか？！
このところ仕事や私情で自転車に乗れていませんでしたが、なんとか目標の７５.０ｋｇに達しました。
今後は、７０.０ｋｇにトライしてみます。(@.@;)
皆さんも。心拍数を測って効率的なダイエットをやってみませんか。
それでは、引き続き「サイクリング＆阿蘇野菜を食べるダイエット」
頑張ります。
それでは…さようなら～。
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